認知症とミトコンドリア②

それでは、なんとかして運動しなければいけないと考えますが、あまり車を使わない都会に住んでいる方々は、通勤や買い物の行き帰りなどで日常的な運動が行えていると思います。ただ、普段から車の移動が当たり前、もしくは高齢者で外に出ることが少ない方々であれば、週に3回以上、30分以上のウォーキングを目指しましょう。また、その上で推奨したいのが、週に1回は筋トレなどの“ちょいきつめ”の運動です。週末に草野球チームに参加するなどでも良いですが、ちょいきつめの運動をすることで、老化の原因となる活性酸素の発生を減らしつつ、エネルギーをたくさん産生する「高効率ミトコンドリア」が作られます。最初は小さい目標で構わないので、徐々に負荷を上げるなど、続けることを意識しましょう。